Предел мышечной массы возможен только при развитии всех мышц организма до идеального состояния, что довольно затруднительно. И то, только если вы реально достигли этого, можно говорить о пределе генетического потенциала. В принципе в нашем организме есть три элемента, которые есть в каждой мышце, и которые способствуют ее росту. Они занимают примерно тридцать процентов от мышцы, и для того чтобы заставить на полную катушку работать каждый элемент, нужно приложить некоторые усилия.

И для начала я хотел бы вас спросить, а почему растут мышцы, как вы считаете? Если вы думаете что это рост веса в утяжелителе, то вы глубоко ошибаетесь. Именно так, вы не ослышались! Причиной роста просто напросто является неожиданное падение количества АТФ в мышце, и естественное стремление организма восстановить баланс и приводит к росту. Стоит заметить, что добиваться этого можно не одним способом. Ведь за размер мышечной массы у человека отвечает великое множество разнообразных структур.

Вас стоит знать, что росту мышц способствует работа с тяжелыми весами и аминокислоты для роста мышц, при этом количестве повторений колеблется от пяти до восьми. Проще говоря, все ваши гигантские веса и сотни повторений не растят ваши мышцы, а просто тренируют выносливость. И поднимать вес вам стоит быстро, потому что чем медленнее вы его поднимаете, тем медленнее падает уровень АТФ в мышцах.

А увеличение объема мышцы связано с тем, что образуются новые капилляры, благодаря которым приток крови к мышце увеличивается, ну а капиллярам нужно место.

По сути, тренинг направленный на рост это тренинг с большими весами, не превышающий восьми повторений. Давайте вспомним, какая изначальная наша цель, а цель наша это найти генетический предел, оптимальное количество подходов. И вот главная мысль, количество подходов играет только роль только в выработке кортизола, которого должно быть мало, а играет роль то, как вы выполняете упражнения. То есть вам нужно быстро поднимать вес, и медленно его опускать.

Время на подход не должно быть больше десяти секунд. Четыре секунды на подъем и шесть на опускание. Все просто.